资源描述：
学习中长跑的基本技术 学校 梁河县遮岛镇九年一贯制学校 年级 九年级 教师 郭必凯 教 学 内 容 1 学习中长跑的基本技术 动作要领 2 发展学生耐力素质 教 学 目 标 1 让学生积极参与体育运动 2 进一步掌握中长跑的技术动作要领 熟悉中长跑 中摆臂 呼吸 和跑动技巧 3 发展学生耐力素质 提高有氧耐力 4 培养学生不怕吃苦 坚忍不拔的意志品质 部 分 时 间 课的内容 组织和教法 运动负荷 准 备 部 分 10 分 钟 1 课堂常规 2 宣布本次课教学内容 和任务 安排见习生 3 带领学生做准备活动 慢跑 徒手操 头部运动 身体保持正 直 双手叉腰 双腿并拢 肩绕环 身体保持正直 双腿并拢 扩胸振背运动 注意扩胸 动作手要抬平 动作到位 体转运动 注意两腿分开 与肩同宽 脚后跟不能离 地 活动膝关节 要求双腿并 拢 双手扶膝 弓步压腿 弓步动作到 位 上体保持正直 活动手腕踝关节 动作幅 度到位 跟着口令进行 1 集合队伍 要求快 静 齐 队列如下 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 2 检查着装 点名 师生问好 安排 见习生 3 慢跑 体育委员带领学生围绕田径 场慢跑男生 5 圈 女生 3 圈 4 徒手操 每节 4X8 拍 注意 教师在带领同学做徒手操时注意 观察学生动作是否标准到位 及时检查纠错 指出错误动作并 纠正 口令清晰 声音洪亮 让每个同 学能听到清楚的口令 2 分 钟 8 分 钟 男 5 圈 女 4 圈 每节 4X8 拍 中下 强度 基 本 部 分 25 分 钟 1 教师讲解中长跑过程 中需要注意的动作要 领并示范 从呼吸 两 步一呼两步一吸或三 步一呼三步一吸 摆 臂 小幅度放松自然 摆动 蹬腿 后蹬腿 蹬地有力 蹬完腾空 积极放松 前摆腿主 动踢大腿迈小腿 三 方面进行讲解和示范 2 原地摆臂加呼吸练习 3 中长跑练习 采用追 逐跑的形式 4 教师注意指导纠错 维持秩序 5 拉伸放松 1 教师讲解动作要领 做示 范 2 以 40 名学生为例 将学生 分成 10 人一组 男女生分 开 做原地摆臂和呼吸练 习 做 3 组 3 练习要求 采用追逐跑的形 式分组进行 要求最后一名同 学在追赶前面同学时要有明 显的加速过程 前后间隔不超 过两米 体能较差的同学靠外 道坚持跑完圈数 男生 12 圈 女生 10 圈 4 点评练习效果 监测学生 心率 在保证练习密度的同时 合理控制运动强度 练习方法 坐位体前屈 30 组 x2 分腿体前屈 30 组 x2 跨栏式拉伸 每边 20 组 x1 肩肘倒立快速蹬腿 20 秒 20 分 钟 5 分 钟 男生 10 圈 女生 8 圈 中上 强度 心率 120 次以 上 分钟 练 习 密 度 70 心率 降到 120 次 分以 下 结 束 部 分 5 分 钟 集合队伍 清点人数 总结课堂表现 对学生易犯错误给予指导 安排课后练习 任务 回收器材 宣布下课 场地 器材 200 米田径场 秒表一个 课后 小结 对本次课教学效果作总结 找出不足 将更多时间留给学生练习 及时指导纠错
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